Correr é mais que um esporte, é um estilo de vida. E para garantir o máximo de desempenho e evitar problemas de saúde, a hidratação é um fator crucial. A água representa cerca de 60% a 70% do peso corporal e desempenha um papel fundamental em diversas funções do organismo, como a regulação da temperatura, o transporte de nutrientes e a eliminação de toxinas.

Durante a prática de atividades físicas, como a corrida, a perda de água através do suor é intensificada. Se não houver reposição adequada, o corpo pode entrar em estado de desidratação, o que leva a diversos sintomas como:

• Fadiga: A falta de água prejudica o desempenho muscular, causando cansaço precoce.
• Tontura e dores de cabeça: A desidratação pode levar a uma diminuição do volume sanguíneo, afetando a circulação e causando tonturas e dores de cabeça.
• Cãibras: A falta de água e eletrólitos contribui para o surgimento de cãibras musculares.
• Aumento da temperatura corporal: A sudorese é um mecanismo natural do corpo para se resfriar. Ao não repor a água perdida, a temperatura corporal pode elevar-se, aumentando o risco de doenças relacionadas ao calor.

Para evitar esses problemas e garantir um bom desempenho nas corridas, é fundamental seguir algumas dicas:

• Hidratar-se antes, durante e depois da corrida: Beba água ou bebidas isotônicas (que repõem sais minerais) algumas horas antes da atividade, durante a corrida, a cada 15-20 minutos, e após o término.
• Observar a cor da urina: A urina clara é um sinal de boa hidratação. Se estiver escura, é hora de aumentar o consumo de líquidos.
• Considerar as condições climáticas: Em dias quentes e úmidos, a perda de água é maior, portanto a hidratação deve ser intensificada.
• Ouvir o corpo: Se sentir sede, beba água. Não espere sentir sede para se hidratar.

Lembre-se: a hidratação adequada é um investimento na sua saúde e no seu desempenho como corredor.

Ao unir planejamento, orientação e uma boa hidratação, você estará mais preparado para alcançar seus objetivos e desfrutar ainda mais dos benefícios da corrida!

Para tudo isso, entre em contato com a equipe da LRun Assessoria Esportiva.